dzien wolny

[...] wiec inna kolejnosc cwiczen i troszke dluzej to wszystko trwalo. Przy klatce piersiowej nie bylo czesci sztangielek wiec troche srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym nastepnym razem. Dodatki - 3 [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 20 lat - staż treningowy: od połowy 2009 roku - z półroczną przerwą - najbliższy cel sportowy: odzyskanie wyglądu sprzed przerwy - nabranie masy mięśniowej a potem redukcja tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem Będę trzymał się zdrowego odżywiania, liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. [...]

Dzisiaj były nogi, moja siłownia była zamknięta więc musiałem iść na typowy Animal Zimno jak*****, woda z sufitu kapie itp. itd. No ale jakoś poszło: -->Przysiady z przodu (90kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 150kg x7+100kg x6+60kg x10), -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie nóg na maszynie (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcia na [...]

Dziś barki -->Wyciskanie hantlami (22,5kg x10, 30kg x8, 37,5kg x6, 45kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,12,10,8+dobicie na wyciągu), -->Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławke (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi (12,10,10+dobicie), Siła idzie ostro Ciesze się strasznie, waga na dziś: 123,5 kg Siła wzrasta i to jest dla Mnie [...]

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 3, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150 g makaronu + 150g kurczaka ziemniaki + wieprzowina serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

No ja mam tak samo, że dzień wolny to dzień stracony :)) ale jednak regeneracja jest bardzo ważna dla mięśni i bez niej nie urośniesz, tak samo jak bez diety

2.09.2008 wtorek dzien wolny rano wstałem bo na 8.40 do szkoły zjadłem sniadanko zarcie wziołem do plecka i pojechałem do budy,strasznie sie ciągło nikomu nie chciało sie siedziec a to dopiero 1dzien o 16.20 skonczyłem zajecia wsiadęłem na rower i pojechałęm do domu potem zarcie prysznic,komp i spanc bo wstac trzeba na drugi dzien o 6.15 bo na [...]

12-02-2008 Dzień Wolny. Ps. Organizm wchłania xpanda

Witam na rozpoczęciu 29 tygodnia! 28 tydz. + 0 dni Treningu jednak wczoraj nie było - spuchłam jak balon, pięści nie mogłam nawet zacisnąć. Ponieważ ważę się codziennie, zaobserwowałam ciekawą prawidłowość - jak wyskakuje mi "pik wagowy", to wieczorem na bank są problemy ze spuchniętymi nogami i rękami. Miska z dziś: 1. duża kanapka z kurczakiem [...]

Witam:-) Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

na ostatnim ważeniu było 130. Teraz się nie ważę bo się boję %-) Jeśli przytyłem przez ostatnie wpadki to się podłamię a jeśli poleciała mi waga z mięśni przez te biegunki to będę się niepotrzebnie cieszył i będzie łatwiej skusić się do folgowania. Myślę, że zważę się po świętach :-) 06-12-2017, Środa Dzisiaj dzień wolny od pracy ale zaraz [...]

Oride dzięki.Dzisiaj zaliczyłem 563 pompeczki,czuje że powoli moje mięsnie wysiadają więc jutro lekki trening zrobię ,tyle ile przypada na dzień 300.Wczoraj i dzisiaj brat czasnoł mi fotki,1 z wczoraj i 2 z dzisiaj zaraz wkleję.Przez 9 dni zrobiłem 3312,do końca zostało 8688,a do przodu jestem o 612 pompek,do końca pozostało 31 dni.Teraz mogę [...]

Oride dzięki.Dzisiaj zaliczyłem 563 pompeczki,czuje że powoli moje mięsnie wysiadają więc jutro lekki trening zrobię ,tyle ile przypada na dzień 300.Wczoraj i dzisiaj brat czasnoł mi fotki,1 z wczoraj i 2 z dzisiaj zaraz wkleję.Przez 9 dni zrobiłem 3312,do końca zostało 8688,a do przodu jestem o 612 pompek,do końca pozostało 31 dni.Teraz mogę [...]

Jeśli chodzi o odwrotne przysiady na Hack Squat maszynie, to nie wiem czy akurat u siebie w siłowni masz podobną ale u mnie na siłce ta maszyna ma regulowaną platformę na której się stoi. Ustawiam ją tak aby była niemal w koncie prostym do oparcia, co ma za zadanie przenieść większy nacisk na czworogłowe. Stopy ustawiam bardzo nisko tak aby ich [...]

Witam, w końcu powoli ogarniam się po FIBO i wszystko wraca do swojego normalnego rytmu czyli dieta,praca,trening,spanko wszystko tak jak się należy, no może za wyjątkiem spania bo choć śpię co najmniej 7 godzin to czuję że 9godzin byłoby najbardziej odpowiednie,niestety póki co mogę o tym tylko pomarzyć;-) Dzisiaj dzień wolny od treningów, [...]

Podsumowanie dnia: -Dzień wolny , pospałem ale za to posiłki co 2h wpychałem w siebie ale cóż. -Dokupiłem małą puszeczkę SAW'a i to na tyle , suplementacja opiera się na SAW'ie i multi packach , ciężko ale trzeba zagryźć zęby i cisnąć dalej. -Waga nadal zastój. Trening zrobiłem w GCG na siłowni u Dawida bo obiecałem koledze że pokaże mu jak ma [...]

Dzień wolny DNT Dieta *dziś trochę słabo ze względu na szkole do 18 ... ale większość wartościowych posiłków trzymam ! pozdro

Dzień wolny od treningu zakwasy na nogach są i to nie małe , jutro PLECY dokyrwiamy z Wieśkiem Dieta: jak zawsze !

Wczoraj robiłem !! NOGI 1.wyprosty siedząc 5s x 12-15 2.Hack - siady 3s x 10 3.Wypychanie na suwnicy 4s x 10 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Uginanie leżąc 4s x 12 3.pull na wyciągu dolnym 3s x 12 Dziś dzień wolny odpoczywam, jutro trening nóg w listopadzie na początku yebne podsumowanie jakieś parę fotek itp :-) Pozdro Zmieniony przez - Longerus93 [...]

[...] co daje 3,8g białka na kg, oraz 7g weglowodanów na kg. Ilosc białka jest prawidłowa. Ilosc weglowodanów przekroczona dwukrotnie(pisze z praktyki a nie glupich teorii) Jutro dzien wolny od treningu. Ewentualnie moze zrobie aeroby Prosiłbym tez o ograniczenie zbednych wypowiedzi zeby temat był (w miare) czytelny ;-) To by było na tyle :-) [...]